運動不足に悩まされている人は多いでしょう。特にコロナ禍でリモートワークが増えたりすると余計体を動かさなくなったという人もいますよね。

「何か運動したい…」と感じている人にオススメしたいのはサイクリングです！

私も運動不足になりがちなので色々な運動をしてみようと取り組みましたが、１番継続できたのがサイクリングでした。

今回は私がサイクリングをおすすめする理由やどのような効果があるのかといった点を中心にまとめていきたいと思います！

サイクリングの好きなところ

運動時の気持ちよさが段違い

サイクリングの最大の魅力といえば、次々と風景が変わっていくので飽きにくいところです！

スポーツって基本的にずっと同じ場所で行うものです。野球、サッカー、テニスなど。そのため早い段階で飽きてくるという人もいると思います。

それに対し、サイクリングは目の前の景色がどんどん変わるので時間が経つのが早く感じます。サイクリングの度にどの道を走るかを変えておけば毎回新鮮な気持ちで取り組めるので継続もしやすいです。

あとサイクリングは風を感じることができるので気分も良いですね。流石に後半になってくると疲れて暑いと感じてきますが、それでも「もうこれ以上無理だ…」とはそんなにならないんですよね。サイクリングの不思議なところだと思います。

ランニングも景色は変わっていく運動ですが、サイクリングのような速度は出ません。

サイクリングは膝を使わないからか、比較的疲れにくいです。それにも関わらず有酸素運動なので運動不足解消に大きく貢献することができるという優秀な運動です。ずっと座りっぱなしにも関わらず全身運動という、よくよく考えるとユニークなスポーツですね。

思い立ったらすぐできる！どのくらいするのかも自由

サイクリングしたい！と感じたら、外出する準備さえすればいつでもすることができるのも大きな強みです！

ジムとかで運動する場合、まずジムに行くだけでも面倒な気分になったりしますし…それに利用料が発生している分、沢山利用しなきゃ！となってしまったら体を壊しかねません。

サイクリングはいつでもできる上に準備時間も短いため、隙間時間を重要視したい学生や社会人にとっても心強いスポーツになること間違いなしです。

そして時間も自由なので自分の力量に合わせて運動できます。今回の記事は特に「運動不足解消の人のために」を思って書いたものなので、運動していない人も多く閲覧しているのではないでしょうか。

そのような人々向けだからこそ伝えたいですが、いきなり普段しないような長時間運動すると体が故障します。運動を継続的に行えるよう、しっかり体を休めつつ自分に合った運動をすることが大切です。まさに持久走のようなものですね。

「サイクリングを何キロすれば良いか？」と聞かれて、よく10kmとか20kmとか言われていますけれど、始めたての頃は「何キロ走る！」と肩を張らずに取り組むのがオススメです。

その他の良いところ

チャリはカゴが付いているため、飲み物やタオルなどの持ち込みも容易

ウォーキングやランニングだと手で持つか、リュックサックなどに入れる必要があり、どちらにせよ運動する際に邪魔になります。

外出が面倒だから嫌だという人には

外出予定がないのに外出準備するのが無駄だと感じるのであれば、買い物や通勤などを自転車で行い、そのついでに少しサイクリングするのが効率的です。時間を節約したい際に重宝します。

運動後のご飯の美味しさは別格

お腹が空いていることもあって、サイクリング後のご飯は普段以上に美味しく感じます！特に肉料理だとテンション爆上がりですね。

お風呂前に取り組むのも◎

私はご飯前に取り組むのが好きですが、お風呂好きの方や涼しい夜に取り組みたい人はお風呂前もオススメできます！沢山動いた後のお風呂はとてもさっぱりします。そのままぐっすり眠れば快眠間違いなしです。

サイクリングの効果について

今回の記事を書く際に知った、サイクリングの効果についてご紹介します。以下のサイトを参考にさせていただきました。ありがとうございます。

自転車に乗ることによる健康へメリット5選！運動不足解消にもよい？ | CYCLE NOTE (cycle-note.jp)

有酸素運動の方がダイエット向き

有酸素運動というのは負荷はそれほどではないものの、長時間行う運動のことです。逆にウエイトリフティングなど１回の負担が大きいものが無酸素運動ですね。サイクリングは有酸素運動に該当しますので、ダイエットであったり、生活習慣病を気にしている方には大きな助けとなります。

血糖値や悪玉コレステロールの改善も見込める

足だけでなく背中なども鍛えることができるし、大腿筋やハムストリングスといった筋肉を使います。しかも便秘の改善という意外な効果もあるようです。勿論、心肺機能も高まりますし、総じて病気になりにくくなります。

ウォーキングよりも高メッツ

運動強度を示すメッツというものをまとめた表をまずご覧になってください。

厚生労働省：標準的な健診・保健指導の在り方に関する検討会第3回資料 (mhlw.go.jp)

これを見てみるとどちらかと言えば気持ちよいスポーツであるサイクリングが、かなりメッツが高いことが分かります。個人的には水泳も気持ちよいスポーツではありますが、水泳はそんな気軽にできるスポーツではないので一旦無視します。

と聞かれたら、大体の人がサイクリングと答えるのではないでしょうか。それにも関わらずジョギングよりもメッツが高い上に消費カロリーは同程度とも言われています。サイクリングがコスパの優れているスポーツであることを改めて実感したのではないでしょうか。

まとめ

サイクリングの魅力や効果といった全般的な知識を、サイクリングにハマりつつある私が解説しました！

運動があまり好きではないという方でも、この記事を見たことにより取り組もうという思いになったかもしれません。取り組むハードルが低いんだよという点をしっかりと伝えたかったのでこれで実践に移してくださると幸いです。

高齢化社会になっている現在、病気だけでなくボケや寝たきりの防止も重要となります。暇を持て余すくらいであれば、将来に備えて少しずつ運動をしていきましょう！